原创 巾帼襄州 巾帼襄州
常言道：
春天不减肥，夏季徒伤悲。
一到春天，
很多人开始将减肥提上日程。
然而口号喊得响，
真正能坚持到底的人少之又少，
大多数人失败的主要原因
还是减肥方式弄错了，
运动坚持不下来，
节食太痛苦还反人性，
饿极了的时候，
还容易报复性地吃更多。
如何既健康又简单地
完成减肥减脂的大业呢？
想要减肥，
就要先搞定饮食的问题，
毕竟减肥是“七分吃三分练”，
搞定了一日三餐，
还有什么理由瘦不下来？
今天，巾帼小妹带来了简单易操作的
减脂餐食谱和搭配公式
不知道如何吃的姐妹们，
可以参考，好吃还不重样！
减脂餐不等同于蒸菜、水煮菜
食材需要经过精心设计搭配，
既满足减肥所需，
又能有满满的饱腹感，
这样的减脂餐吃起来
才不至于痛苦！
一周不重样的减脂食谱
↓↓↓
荷兰豆炒虾仁+糯玉米
材料: 荷兰豆、虾仁
制作流程：
1、鲜虾去壳取虾线，加半勺料酒、半勺生抽、少许黑胡椒碎，腌制十分钟；
2、荷兰豆焯水捞出备用，热锅倒入少量油，然后加入腌制好的虾仁滑熟，加入荷兰豆翻炒均匀；
3、加入一勺生抽、半勺蚝油，翻炒均句即可。
低卡杏鲍菇伪面
材料：杏鲍菇200g、鸡蛋1个、火腿肠1根、豆芽、胡萝卜半根、生菜
制作流程：
1、杏鲍菇刨成片，再撕成丝，火腿肠、洋葱、生菜切丝；
2、鸡蛋下锅炒熟盛出备用，杏鲍菇焯水捞出备用；
3、锅中倒入少许油，油热放入洋葱、豆芽、胡萝卜翻炒，再下入午餐肉、鸡蛋、杏鲍菇翻炒均匀；
4、加入一勺生抽、半勺蚝油、半勺老抽、少许代糖翻炒均匀，最后加入生菜即可。
香菇炒牛肉+糙米饭
材料：200g牛肉+5个香菇+青椒
制作流程：
1、香菇、青椒切片，牛肉用姜、半勺油腌制片刻；
2、热锅下入牛肉炒熟盛出备用，锅中不放油下入香菇翻炒一会，加入适量水焖煮软榻；
3、牛肉倒入锅中，加入适量盐、一勺生抽，翻炒均匀，最后加入青椒翻炒即可。
洋葱炒鸡胸+糙米饭
材料：一块鸡胸肉、半个洋葱、两根青椒
制作流程：
1、鸡胸肉切丝，加入两勺生抽、半勺蚝油、半勺老抽、半勺淀粉腌制十分钟；
2、青椒、洋葱切丝备用；
3、锅中倒入少许油，把腌制好的鸡胸肉炒变色；
4、放入洋葱、青椒翻炒均匀即可。
番茄炖牛肉+清炒上海青
材料：牛肉200g、番茄1个、土豆100g、胡萝卜100g、洋葱小半个
制作流程：
1、切洋葱、姜片两片，番茄、土豆、胡萝卜切滚刀块；
2、锅中倒入少许油，洋葱和姜片翻炒出香味，然后倒入牛肉翻炒均匀；
3、加入八角、香叶、桂皮各一片，料酒半勺、生抽1勺、老抽半勺、蚝油半勺炒至上色；
4、倒入三分之二的番茄，加水没过食材，炖煮一个小时；
5、然后倒入土豆、胡萝卜以及剩下的西红柿炖半小时即可。
洋葱炒牛肉+清炒豆芽
材料：一个青椒、150g洋葱、150g牛肉
制作流程：
1、牛肉切片，一勺生抽、半勺淀粉腌制十分钟；
2、锅中倒入少许油，下入腌制好的牛肉，炒至变色盛出备用；
3、洋葱下锅炒出香味，加入牛肉，然后加入一勺生抽、半勺代糖、一小茶勺盐翻炒均匀；
4、最后下入青椒翻炒均匀即可。
香菇蒸滑鸡+糙米饭
材料：鸡腿、两个+香菇五个+蒜末
制作流程：
1、鸡腿去骨切丁，加入蒜末、两勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一小勺淀粉腌制十分钟；
2、香菇切片，放入碗中铺碗底，倒入鸡腿放入小米辣，上锅大火蒸15分钟，出锅撒葱花即可。
减脂最重要的不是少吃，
而是科学饮食，
想要维持健康的身材，
一定要培养健康均衡的饮食习惯，
在控制热量的同时，
还要保证各项营养的摄入
维生素、铁、膳食纤维，
这些都很重要
那么想要减肥的人，
如何进行三餐减脂搭配呢？
三餐减脂搭配公式
营养瘦身早餐公式：粗粮主食+优质蛋白质+蔬菜水果，早餐中蛋白质的最佳选择是牛奶、无糖酸奶、豆浆、鸡蛋等。
营养瘦身午餐公式：精粮/杂粮+优质蛋白质+菌菇蔬菜，午餐的蛋白质区别于早餐的蛋白质，建议多吃肉食，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉。
营养瘦身晚餐公式：粗粮+优质蛋白质+蔬菜，晚餐中的蛋白质，推荐吃鱼虾海鲜和豆制品。
健身和减肥只是过程，
目的是成为更好的自己，
建议你在开始行动前，
树立好正确的目标，
采用科学的减肥方法
让减肥事半功倍！
原标题：《女性精选丨你还在节食减肥？试试这几道“低脂餐”，好吃还不重样~》
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