怎样食补提高小孩免疫力和抵抗力（怎样食补提高小孩免疫力最有效）菜谱推荐，

冬天是个容易感冒的季节，那么有什么方法可以提高孩子的免疫力呢？这里给出了几个Tips，宝爸宝妈们可以平时多留意哦：

方法1 母乳喂养

方法2 抚触——改善宝宝的血液循环

方法3 规律的生活习惯——保持充足睡眠

方法4 免疫预防接种——积极主动应对

方法5 均衡饮食——提升防御功能

方法6 不要吃得过饱——避免脾胃负担过重

方法7 慢进餐——强健脾胃

方法8 多喝白开水——保持粘膜湿润

方法9 不必过于干净——形成免疫记忆

方法10 多洗手——不感冒

方法11 多通风——更洁净

方法12 良好的卫生习惯——防止病从口入

方法13 及时补充锌元素——提高身体免疫力

接下来为大家推荐几款简单的食谱：

杏仁苹果豆腐羹

原料：豆腐3块，杏仁24粒，苹果1个，冬菇4只，食盐、菜油、糖、味精各少许，淀粉适量。

做法：

1、将豆腐切成小块，置水中泡一下捞出。冬菇洗净，切碎，搅成蓉，和豆腐煮至滚开，加上食盐、菜油、糖，用淀粉同调成芡汁，制成豆腐羹。2、杏仁用温水泡一下，去皮；苹果洗净去皮切成粒，同搅成茸。

3、豆腐羹冷却后，加上杏仁、苹果糊、味精拌匀，即成杏仁苹果豆腐羹。

营养功效：此羹富含蛋白质和铁质，可提高婴幼儿免疫力，防止贫血发生。适合6~9个婴儿食用

西式营养白米粥

原料： 白米100克，砂糖100克，牛奶300克，黄油10克。

做法： 把白米洗净，投入锅内加水适量，用旺火煮20分钟，再加入牛奶、砂糖、黄油，煮到米烂即成。 

营养功效：白米、牛奶、黄油及砂糖营养丰富，适合5个月以上婴儿食用，可防治营养不良症。

炖三菇

原料：香菇2朵，平菇2朵，草菇2朵、鸡汤一碗

做法：

1、将香菇、平菇、草菇洗净剁成碎末;

2、加适量的鸡汤拌匀装盘扣碗，上蒸笼蒸熟后即可。

营养功效：适合9个月以上，蘑菇营养丰富，包括植物蛋白、维生素和矿物质等，加入鸡汤一起蒸熟味道更鲜美，有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用。

三鲜蛋饺

原料：鸡蛋2个、虾仁3~4个、香菇2~3朵

做法：

1、香菇洗净切成丁，虾仁切丁;鸡蛋炒熟，搅散;

2、将香菇丁、虾仁丁和鸡蛋拌匀调成馅;

3、包成小饺子，煮熟即可。

营养功效：适合12个月以上，香菇为“百菇之王”，又丰富的香菇多糖、维生素D且含给、钾、锌等微量元素，有利于宝宝生长发育。

番茄鸡蛋拌面

原料：手擀面300g，鸡蛋100g，番茄150g，油适量，盐适量，白糖适量。

做法：

1、番茄洗干净后放入滚开的水中泡一会儿，捞出剥皮，切块儿备用;

2、鸡蛋打散备用;

3、起油锅，倒入蛋液，炒开后盛出;

4、留底油，葱蒜爆香，放入番茄翻炒，放入适量白糖，倒入适量开水;

5、放入盐调味，待番茄粘稠时放入炒好的鸡蛋，炒至均匀后即可出锅;

6、煮面，面条煮熟后，浇上做好的鸡蛋番茄汁即可。

营养功效：可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红 细胞的形成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病有扶正固本的作用。

鸡肉粉

原料：河粉100g，鸡蛋1个，提前炖好的鸡肉适量，香葱、盐、生抽、花生油各适量。

做法：

1、香葱切碎备用，锅烧热油，打入鸡蛋表面撒少量盐调味小火稍煎;

2、鸡蛋稍煎凝固后，放入鸡肉加冷水烧开;

3、水烧开变以奶白色后，放入河粉。

4、河粉熟后，入生抽和盐，花生油调味，入香葱碎即可。

营养功效:鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，吃鸡肉能使宝宝增强体质，又不会过度肥胖。