转眼周末就要到啦
吃了一个星期外卖的你还好吗？
很多人都喜欢在周末做死宅
其实可以好好地利用周末两天时间调理一下身体
趁着明天周末
先学习一个三餐减肥食谱吧！
不仅营养美味
而且健康瘦身哦！
早 餐早餐时间是合成代谢（蛋白质合成）最弱、分解代谢（肌肉分解）最强的时候，此时身体急需一些蛋白质等营养素来促进细胞膜和细胞质的生长。而体内葡萄糖指标尚为正常，无须进食高糖食物，只需一些微量的低糖来补充能量即可。
一杯温热水+全麦面包+半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)；
一杯豆浆+适量的低热量蔬菜（甘蓝、番茄…）；
一杯低脂牛奶+燕麦+少量坚果（混合）；
一小碗黄豆羹+一个鸡蛋；
一杯低脂牛奶+蛋白煎蛋饼。
……
（PS：以上内容仅供参考）
此外，小伙伴们可根据自己的口味而定，如果小康康推荐的食谱木有你想吃的，你还可以选择其它高蛋白和低糖的食物。
❂ 蛋白煎蛋饼营养原料
2勺橄榄油、1个红辣椒、1个绿辣椒、1/4个洋葱1小勺盐、8个蛋清、1/2杯羊奶酪、1把新鲜菠菜。
制作方法
预热烤箱到190度（如果用全蛋代替蛋白，用215度）；
在平底锅中倒入橄榄油，调中火；
放入切好的洋葱和辣椒翻炒到变软，大约7分钟；
撒上黑胡椒和盐；
将蛋白搅拌均匀后倒入平底锅，煎3分钟；
将菠菜和羊奶酪铺在蛋饼表面；
将平底锅放入烤箱，烤8--10分钟；
取出，完成！
午餐是一天中十分重要的一餐，必不可少的当属动物蛋白质类食物、谷物以及新鲜蔬菜等。要注意的是高糖类、油炸类和一些较为油腻的食物等最好都不要食用。
半碗糙米饭+三文鱼+凉拌西红柿（少糖）+紫菜汤；
半碗糙米饭+虾仁炒蛋+蒜泥西蓝花+青菜豆腐汤；
半碗糙米饭+清蒸鱼肉+胡萝卜+西红柿鸡蛋汤；
青豆鸡丁饭+菠菜+丝瓜蛋汤（青豆鸡丁饭附教程）。
……
（PS：以上内容仅供参考）
❂ 青豆鸡丁饭营养原料
1勺橄榄油、1小勺盐、1/2碗白米饭、1小把青豆、1/2根火腿、3-5粒香菇丁、3-5棵冬笋、3-5根菠菜、一小撮红萝卜、一把去皮鸡胸肉。
制作方法
胚芽米洗净；
青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁；
将切好的食材放入1小勺盐、少量料酒搅拌均匀；
配料和米同时下锅煮熟。
减肥期间很多女生往往会忽略掉晚餐，其实，晚餐不是不能吃，而是应清淡少食，最好选择素餐，或者选择一些易消化的食物，忌高糖和油腻即可。
一小碗小米粥 +醋溜黄瓜；
一小碗红薯粥+适量时蔬；
一杯豆浆+鸡蛋菠菜饼+小份水果
一杯酸奶+蔬菜沙拉+红薯泥；
一杯低脂牛奶+什锦水果；
一碗牛奶蛋羹+凉拌芹菜海带虾仁（凉拌芹菜海带虾仁附教程）。
……
（PS：以上内容仅供参考）
❂ 凉拌芹菜海带虾仁营养原料
一小勺生抽、一勺醋、小半勺盐、小半勺糖、一小撮姜丝、一把虾仁、一把芹菜、一片海带（海带大小适情况而定）。
制作方法
将海带洗净，浸泡半个小时；
捞出煮熟后切成片状；
芹菜洗净，切成段状；
虾仁放入少盐的沸水轻微过一遍，取出后用冷水冲洗；
把虾仁、芹菜和海带放入碗中加入准备的所有调理，搅拌均匀即可。
当然，上班族可能觉得好不容易到了周末想好好休息一下，那么这时候，小康康强烈推荐一款简单快捷的营养代餐——康宝莱蛋白混合饮料，它低热量且营养丰富，轻松帮你把控一天的营养和热量！
乘着今天还是周五
小伙伴们赶紧将周末的营养瘦身菜谱列起来吧
小康康给出的建议你们可以优先参考
当然还可以根据自己的喜好
制定出更加符合自己口味的菜谱
但是
一定要低脂健康哦
否则周末两天就变成养肉肉的节奏啦！
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