减肥在我看来是件很轻松的事，但这在胖多囊女生眼中却难于上青天。
这不怪你，毕竟44~70%的多囊女生伴有胰岛素抵抗，高胰岛素会刺激脂肪的合成，抑制脂肪的分解。
也就是说，多囊女生的减肥食谱不光要控制热量，还要减轻胰岛素抵抗。
关于这方面的知识，我过去分享过太多了，为了让你更好地实践，今天我会直接分享减肥食谱。
1
星期一
早餐：
无麸质玛芬（亚麻籽粉30g、椰子粉20g、橄榄油10g、鸡蛋1个、赤藓糖醇适量或不加，无需再加水，上述材料搅拌均匀后微波炉叮1~2分钟
）。
1个中等大小的脐橙，可食部约200g。
1杯无糖豆浆，大豆约25g。
午餐：
灰树花蒸鸡（鸡肉带骨头重150g、灰树花干品25g、橄榄油10g）
水煮娃娃菜200g，盐适量
黑米饭黑米生重30g
晚餐：
蒜苗炒肉（蒜苗150g、瘦肉50g、橄榄油10g）
西红柿蛋花汤（西红柿200g、鸡蛋1个）
食谱分析：
热量1400Kcal，碳水含115g、蛋白质76g、脂肪74g。
黑米是低升糖和低胰岛素指数的碳水，另外有资料显示亚麻籽粉可以降低睾酮，灰树花帮助减轻胰岛素抵抗提高多囊女性的自发排卵率。
2
星期二
早餐：
1根中等大小的甜玉米，可食部约130g。
1个中等大小的鸡蛋。
10颗大杏仁。
午餐：
西兰花胡萝卜炒虾仁（西兰花200g、胡萝卜50g、虾仁150g、橄榄油10g、耗油1勺、盐适量）
黑米饭黑米生重30g
晚餐：
玉米莲藕排骨汤（莲藕1节约200g、玉米1根、排骨150g、姜和盐适量，可以早上高压锅定时熬好晚上加热再吃）
食谱分析：
热量1200Kcal，碳水含130g、蛋白质67g、脂肪54g。
3
星期三
早餐：
西葫芦鸡蛋黑米饼（黑米粉30g、土豆淀粉20g、西葫芦80g、鸡蛋1个、橄榄油10g、盐适量）
亚麻籽椰奶（亚麻籽粉10g、椰子粉30g、水适量、赤藓糖醇适量或不加）
午餐：
西葫芦炒瘦肉（西葫芦250g、瘦肉100g、橄榄油10g、盐适量）
黑米饭黑米生重30g
晚餐：
凉拌黑木耳酱牛油（酱牛肉70g、干木耳20g、洋葱20g、芝麻油10g、葱花适量、醋和酱油适量）
食谱分析：
热量1300Kcal，碳水含120g、蛋白质64g、脂肪60g。
4
星期四
早餐：
板栗燕麦粥2人份（山药200g、燕麦米70g、板栗10颗、盐适量）
洋葱炒鸡蛋2人份（洋葱1个、鸡蛋3个、橄榄油15g、盐适量）
午餐：
玉米萝卜丁（甜玉米1根、胡萝卜50g、黄瓜200g、鸡胸肉120g、花生油10g）
晚餐：
枸杞猪肝汤（枸杞叶200g、猪肝100g、枸杞10g、盐适量）
蒸芋头200g
食谱分析：
热量1300Kcal，碳水含157g、蛋白质89g、脂肪44g。
5
星期五
早餐：
燕麦腰果地瓜奶（地瓜100g、燕麦米25g，加水煮熟后放入料理机，加入腰果10颗和椰子粉30g，破壁打碎后饮用）
西红柿炒鸡蛋（西红柿1个，鸡蛋1个，盐适量）
午餐：
苦瓜炒牛肉（苦瓜200g、牛肉100g、橄榄油10g、盐适量）
黑米饭黑米生重30g
晚餐：
番茄蘑菇白菜豆腐汤（番茄200g、大白菜200g、鲜蘑菇200g、水豆腐300g、盐适量）
食谱分析：
热量1200Kcal，碳水含137g、蛋白质71g、脂肪48g。
6
星期六
早餐：
燕麦鸡蛋椰奶羹（燕麦片30g、椰子粉30g、鸡蛋1个、盐适量）
牛肉干10g
蒜蓉拍黄瓜200g
午餐：
茄汁魔芋面（魔芋面1袋、西红柿2个、金针菇100g、日本豆腐1支约100g、虾仁150g、葱花适量、盐适量）
猕猴桃1个约100g
晚餐：
南瓜豆豉蒸瘦肉（南瓜200g、瘦肉100g、橄榄油10g、豆豉和盐适量）
清炒卷心菜（卷心菜200g、橄榄油10g、大蒜和盐适量）
黑米饭黑米生重30g
食谱分析：
热量1000Kcal，碳水含113g、蛋白质71g、脂肪35g。
魔芋面是几乎0碳水0热量的食物，非常适合减肥期间食用。
7
星期天
早餐：
煎鸡蛋1个（鸡蛋1个，橄榄油10g）
亚麻籽豆浆（大豆25g、亚麻籽粉15g、赤藓糖醇适量或不加）
午餐：
香煎三文鱼扒（三文鱼1份约200g、橄榄油10g、柠檬、迷迭香、肉桂、姜黄或黑胡椒，香料自行调配）
蒜蓉炒秋葵（秋葵200g、橄榄油10g、蒜蓉酱油盐适量）
黑米饭黑米生重50g
晚餐：
魔芋黑椒牛柳炒面（魔芋面1袋、牛柳100g、青椒100g、卷心菜100g、洋葱50g、花生油10g、酱油适量）
食谱分析：
热量1200Kcal，碳水含83g、蛋白质87g、脂肪62g。
Key
Vincent有话说
上面的一周食谱是相对宽松的，适合喜欢慢慢减的女生，如果你希望在一个月内快速减轻8斤以上，你需要更严格地限制热量，甚至可以启动低碳生酮的减肥模式。
说白了，减肥无非是控制热量，减少碳水化合物和脂肪，主食要吃升糖指数低的黑米，肉类推荐吃瘦的部位，食用油和水果要限量，非淀粉类的蔬菜可以不做过多的限制……
如果你很想大口大口地吃面食来缓解口腹之欲，那么魔芋是不错的选择，毕竟它几乎是0热量0碳水的，当主食吃不胖。
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魔芋面
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