肥胖不仅是外表问题，更是威胁健康的隐形杀手。随着现代生活方式改变，肥胖已成为全球性健康挑战。世界卫生组织数据显示，全球超重和肥胖人口比例逐年攀升，由此引发的高血压、糖尿病等慢性病发病率也随之同步激增。如何科学应对肥胖？“健康素养 绿城风尚”健康科普专家梁行进行了详细解读。
顶端新闻记者 李佳 文/图
肥胖是潜伏的“代谢炸弹”
“肥胖的本质是体内脂肪异常堆积，这种堆积不仅仅会影响外貌，还会破坏人体代谢平衡，成为多种疾病的温床。”梁行指出，脂肪组织并非惰性储能物质，它会分泌炎症因子和激素，干扰胰岛素敏感性，直接导致代谢综合征。
那么会带来哪些危害呢？
研究表明，肥胖人群的冠心病发病率是正常体重者的2-3倍，脑卒中风险增加62%。梁行进一步解释：“脂肪在腹腔内脏的沉积尤为危险，这类‘腹型肥胖’会压迫血管和器官，加速动脉硬化和器官功能衰退。”此外，肥胖还与13种癌症密切相关，包括乳腺癌、结直肠癌等。
科学判断肥胖：从数据到体征需建立三重“防线”
对于普通人如何判断肥胖，梁行建议采用多维度指标，即BMI、腰围、体脂率。
体质指数（BMI）是基础筛查工具，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。BMI≥28属于肥胖，但需结合腰围和体脂率综合判断。
他特别强调腹型肥胖的危害：“男性腰围≥90cm、女性≥85cm，或腰臀比男性＞0.9、女性＞0.85，即可判定为腹型肥胖，这类人群即使BMI未超标，仍需警惕代谢风险。”
对于精准评估，梁行推荐医疗机构的人体成分分析仪：“它能区分肌肉、脂肪和水分比例，帮助制定个性化干预方案。”
科学减重需饮食、运动、医学干预三管齐下“减重的核心是创造热量缺口，但必须建立在营养均衡的基础上。”梁行介绍：“每日饮食中，蔬菜应占餐盘1/2，蛋白质占1/4，全谷物占1/4。避免油炸食品和含糖饮料，用蒸煮替代爆炒。”
针对运动误区，他纠正道：“单纯有氧运动易反弹，需搭配抗阻训练。每周150分钟中强度有氧（如快走、游泳）加2次力量训练，才能提升基础代谢率。”
对于中重度肥胖者，他表示可以通过医学干预手段进行：“中医针灸可调节脾胃功能，减少饥饿感；西医药物如GLP-1受体激动剂能有效控制食欲。但所有治疗都需在医生指导下进行，避免滥用减肥药。”“减重不是短期冲刺，而是终身健康管理。”梁行提醒。面对肥胖危机，公众需摒弃极端节食、偏方减肥等误区，以科学态度践行“管住嘴、迈开腿”六字箴言。唯有如此，才能真正实现健康体魄的重塑。
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