【先看效果】
每个人体质不同，具体效果得看个人
第1天：排毒消肿→第3天：脂肪燃烧→第7天：肉眼可见紧致！
不用挨饿！不用疯狂运动！科学搭配高蛋白+高纤维，吃饱还能瘦！适合大基数小基数，打工人、学生党都能抄作业！
---
【7天高效食谱】直接照抄！
Day1：清肠启动日
✔️ 早餐：1个水煮蛋+1根玉米+200ml无糖豆浆
✔️ 午餐：150g煎鸡胸肉+水煮西兰花不限量+半根红薯
✔️ 晚餐：番茄豆腐汤（1个番茄+150g嫩豆腐+海带）
❗ 加餐：10颗原味杏仁
Day2：加速代谢日
✔️ 早餐：燕麦杯（30g燕麦+无糖酸奶+5颗蓝莓）
✔️ 午餐：清蒸鲈鱼1条+凉拌菠菜（少油醋汁）
✔️ 晚餐：虾仁炒黄瓜（10只虾+1根黄瓜）
❗ 加餐：1个拳头大的苹果
Day3：脂肪燃烧日
✔️ 早餐：全麦吐司1片+1杯黑咖啡+1个水煮蛋
✔️ 午餐：牛肉沙拉（100g卤牛肉+生菜+紫甘蓝+油醋汁）
✔️ 晚餐：冬瓜海带汤+5只白灼虾
❗ 加餐：1杯无糖希腊酸奶
（⚠️篇幅有限，Day4-Day7完整食谱评论区扣“666”私发）
---
【3个掉秤加速技巧】
1️⃣ 喝水公式：每天体重kg×30ml，温水小口喝！
2️⃣ 16+8轻断食：三餐控制在8小时内吃完（例如8:00-16:00）
3️⃣ 欺骗餐攻略：第7天中午可吃1顿“想吃的”，激活代谢！
---
❗ 【千万注意】这3类食物别碰！
✖️ 糖油混合物：炒饭、蛋糕、手抓饼
✖️ 高钠食物：腌制菜、加工肉
✖️ 含糖饮料：奶茶、果汁、碳酸饮料
---
【最后划重点】
✅ 食谱热量控制在1200-1500大卡，饱腹感强！
✅ 搭配每天30分钟快走/跳绳，效果翻倍！
✅ 复食期逐步增加杂粮、瘦肉，拒绝反弹！
关注我，私信送《7天运动跟练视频》+《100道低卡菜谱》！
点“收藏”明天就开始，7天后来评论区报喜！
#减肥食谱 #快速瘦身 #减脂 #小基数减肥 #又该减肥了
互动话题：
“你减肥最大的阻碍是什么？”评论区抽3人送《易瘦体质养成手册》！
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表xx立场。
本文系作者授权xxx发表，未经许可，不得转载。
