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很多人说唯蜜瘦无效，单靠唯蜜瘦建议食谱饿瘦的，今天唯蜜瘦拿《中国居民膳食指南》解读分析下，好让大家对于健康饮食一目了然。
《中国居民膳食指南》是讲究全面营养摄入，最大程度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，同时通过全面营养摄入，降低如心血管疾病、高血压等级别对身体健康的危害。
《中国居民膳食指南》
每日最少12种食物，一周达到25种以上
五谷杂粮类
250-400g，也就是说谷类+豆类每天要50-150g，薯类50-100g。
唯蜜瘦解读：如果用正常家庭所用的盛饭碗吃的话（一碗饭大约300g），除去早餐计算的话，即每餐约半碗饭（150g左右），即每天摄入的总量最多不超过一碗半。
蔬菜类
300-500g，其中深色蔬菜最少占一半。
唯蜜瘦解读：如果按照东北生产的生产举例，一颗大约250g左右，一天最高需两颗，按一日三餐计算，即每餐最多不超过167g，那么一餐需生菜半颗多，即几片。
水果类
200-350g，新鲜水果，不含果汁类。
唯蜜瘦解读：一般我们常见的苹果重要约200至350g之间，即你每天吃一个苹果重量差不多的水果就可以了。
奶制品类
300g，液态奶。
唯蜜瘦解读：约等于每天喝一瓶市面上灌装可乐大小（33ML），也约等于你加米饭碗一碗奶，按照一日三餐都吃的话，约每餐一口。
油类
25-30g，成人量。
唯蜜瘦解读：按照标准15毫升的勺子勺油，除去早餐摄油，即每餐最多一勺油。
糖类
最多50g，建议25g。
唯蜜瘦解读：每天摄入糖的总量用勺子做对比的话，一勺半多点。
饮水量
1500-1700ml，成人量。
唯蜜瘦解读：普通杯子大约7-8杯样子，纯白开水或茶水。
饮酒量
25g，男性，建议不要饮用
唯蜜瘦解读：按照标准勺子喝的话，你等于稍微敏一小口就达到你每天摄酒的量。
肉类
每天120-200g，即每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，优先鱼禽肉类，少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
唯蜜瘦解读：按切成的每一片10g计算，也就是一天你即最多吃20片肉。
唯蜜瘦建议食谱
早餐
蛋白、全麦面包、玉米最佳，其次根据个人不同还可以选择烧麦、燕麦、饭团、不含三拉酱的三明治、山东煎饼（不含油饼少酱）、煮鸡蛋、包子、低热量水果、适量酸奶等。
中餐
新鲜肉类、蔬菜类搭配吃，主食半碗左右。
晚餐
新鲜肉类、蔬菜类搭配吃，主食半碗左右。
水果类
低热量、低糖类水果最佳，适量。
饮食量
无限制，按标准饮用即可。
看了中国居民膳食指南，唯蜜瘦相信你心中对于唯蜜瘦健康饮食食谱建议有一定的了解程度了吧？你还会认为是饿瘦的吗？
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