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在这个万物生长、生命力旺盛的季节，养生防病不可大意，应该顺应大自然“春生、夏长、秋收、冬藏”的节奏，合理正确地调理身体。今天，健康小编就来跟大家说一说夏季养生需要注意些什么吧~

【 夏季养生之作息篇 】

中医认为“夏气与心气相通”，立夏以后的养生应早睡早起，注意养阳，才能更好地保护心血管，具体做法有如下三点：

01先 静 心

立夏之后，气温逐渐升高，人们的火气也随之增加，容易烦躁不安。而要想身体健康，首先就要稳住心神。

静心要有平和的心态，不要大喜大怒大悲。科学研究发现，人的情绪起伏过大时，免疫力也会减低，所以要以静养心，多用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式来缓解急躁情绪。贵贵也欢迎大家到美美的贵州来玩呀~

02勿 贪 凉

立夏之后，烈日当空，大气运动的特点是向上向外发散，人体顺应自然，气机也应在心阳的推动下向上向外发散。此时新陈代谢加快，应当适当出点汗，多喝水。

如果为图凉爽，空调24小时马力全开，或从冰箱取出饮料开盖即饮，就会把本应随汗液排出体外的垃圾强制滞留在体内，容易导致空调病，增加胃肠疾病的风险。因此，立夏养生别贪凉，适度使用空调，这样有利于将血液里的垃圾排出体外，减少心血管疾病的发生。冰箱中的食物也要在常温下放一会儿再吃，避免生冷刺激出现腹泻。

03睡 眠 足

立夏天气渐热，昼长夜短，不少人渐渐觉得睡眠不足，尤其现代生活节奏快，工作压力大，午睡对健康的意义就显得十分重要。如何在立夏时节保证午睡的质量呢？

古语说“闭目以养神”，在午睡前做做转睛的练习（双目从左向右转36次，再从右向左转36次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛），不仅可以提高午睡质量，还能促进血液流注到眼部，起到缓解眼疲劳的效果，提高下午的工作效率。

【 夏季养生之常见毛病篇 】

立夏之后越来越热，容易出现热伤风、中暑、心烦失眠、急性肠胃炎等问题，贵贵现在跟大家说几个针对以上问题的养生小妙方，收藏以备不时之需哦~

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因而可多用具有清热解毒、清心火作用的药物代茶饮，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。在饮食上，应多吃可清热养阴生津的食物，如枇杷、香瓜、白芍、木耳等。

中医认为，按，夏天心火旺而肾水相对虚衰，因此要注意补养肾阴。可选用枸杞子、生地、桑葚、银耳等，防出汗太过，耗气伤津。

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香利湿之品，如薏仁、莲子、藿香、佩兰等。

【 夏季养生之时蔬篇 】

立夏养生还需要抓紧尝“三鲜”哦！立夏之后陆续上市的应季食物，不仅新鲜美味，还在夏季养生中起到关键作用。

地三鲜蚕豆、蒜薹、黄瓜

立夏以后正是嫩蚕豆上市的时节，除了富含钙、镁等营养素以外，嫩蚕豆还含有大脑和神经组织的重要组成物质磷脂和胆碱，有助增强记忆、保护大脑。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。

此时正值蒜薹大量上市，其营养成分比较均衡，特别是所含的不溶性纤维很高，胡萝卜素以及镁、铁、锌、硒等矿物质也很丰富，对预防便秘有积极作用。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。

黄瓜是不少人初夏开胃的首选。它是含水量最高的食物之一，能很好地补充体液。营养丰富的黄瓜还有益“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石，并且对肾脏具有保护作用。

树三鲜樱桃、枇杷、杏子

樱桃是夏季最早上市的水果之一，其含铁量很高，同时还含有较多的维生素C和少量的有机酸，它们不仅有益健康，还能提高肠道对铁的吸收率。樱桃富含花青素，有助保护视力、提高免疫力。

进入5月，水果摊开始出现金灿灿的枇杷了。它富含人体需要的多种维生素和钙、磷、铁、钾等多种矿物质。钙、磷和胡萝卜素的含量尤其高于其他水果。枇杷还含许多生物活性物质，有助增加人体免疫力。

杏子也在立夏之后上市，民间有“端午吃个杏，到老没有病”的谚语，常吃杏子可提高人体的免疫功能。杏子还富含β胡萝卜素，具有强大的抗氧化能力，还有助护眼。其钾含量也很高，能帮助维持体液平衡。

水三鲜黄鱼、河虾、鲥鱼  

目前，临近产卵期的鱼是夏季的首选。黄鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸、胆固醇、维生素B2、尼克酸、维生素E以及多种矿物质。尤其值得一提的是，黄鱼富含微量元素硒，硒是人体必需的营养素，具有抗氧化作用。

夏天一到，河虾也开始陆续上市。其中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质。虾比其他肉类纤维细，水分多，所以口感细嫩，容易消化吸收，尤其适合老人和儿童食用。小河虾外壳薄且软，带皮吃补钙效果很好。

民谚道“春边秋鲤夏三黎”，其中的三黎鱼指的就是鲥鱼。鲥鱼富含蛋白质，且易于消化吸收，是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲥鱼还富含维生素D和矿物质钙，有助健骨。

女性夏季养生减肥菜谱1：兔肉健脾汤

    【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。

    【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。

    【功效】健脾益气。

    女性夏季养生减肥菜谱2：蒜泥菠菜

    【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。

    【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用（在水中放一点食用油可使菜保持青翠）。2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。3、将焯好的菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。

    【功效】清热解暑，生津除烦。

    女性夏季养生减肥菜谱3：清拌苦瓜

    【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。

    【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。2、将盐、辣油、香油、糖、蒜（捣成泥）、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。

    【功效】清心火，去烦燥。

    女性夏季养生减肥菜谱4：小葱拌豆腐

    【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。

    [做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花；豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。

    【功效】清烦热，养脾胃。

    女性夏季养生减肥菜谱5：凉拌莴笋

    【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

    【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。

     【功效】利五脏，通经脉。

     女性夏季养生减肥菜谱6：荷叶茯苓粥

     【配料】荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

     【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

     【功效】清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。

鲜枣

柑橘、柠檬、猕猴桃…这些通常被认为是VC含量第一名的食物，在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风，因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。

大豆

绝大部分豆类都含有丰富的蛋白质，而大豆（黄豆）的蛋白质含量更是高达40%左右，且比起动物蛋白;大豆蛋白不含胆固醇，比起其他的植物蛋白质，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理，所以，它被称为蛋白黄金绝对是实至名归。

黑木耳

每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大概5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。没有铁，我们就没有新鲜的血液，它是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸：另外，铁元素还是不为人知的胃部营养剂，一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有患上胃癌的危险。

鸡肝

鸡肝以每100g含1172.2微克叶酸的绝对优势占据了富含叶酸食物排行榜的第一名，排名第二的猪肝被远远甩在后面：叶酸具有支持身体生产红血细胞的能力；叶酸可能还具有预防癌症的功效，身体缺乏叶酸的人患上肠癌的几率会比一般人多出12%。

西瓜

夏令主要水果之一。中医常以西瓜皮（又称西瓜翠衣）、西瓜瓤及西瓜霜（将芒硝置入西瓜中，渗出的浆汁形成的结晶）入药。性味甘，寒。入心、胃、膀胱经。功效解暑除烦，生津止渴，利尿降压。可用于夏天热盛，汗出伤津，心烦口渴，小便短少。对胃热牙痛、高血压等也有一定疗效。

荔枝

荔枝的营养成分丰富，含蛋白质、钙、磷、铁、钾等都很丰富。有生津益血、温中理气、降逆等功效，十分适合贫血、脾虚久泻、气虚胃寒和老年体虚者食用。但荔枝的食用禁忌很多。吃多会上火、还可引起低血糖、皮肤过敏、头晕恶心等症状。

桃子

中医认为，桃子味甘、酸、性温，有生津润肠、活血消积、丰肌美肤作用。可用于强身健体、益肤悦色及治疗体瘦肤干、月经不调、虚寒喘咳等诸症。桃子：补血活血，生津涤热，令人肥健，好颜色。研究发现，桃子含有较高的糖分，有使人肥美及改善皮肤弹性，使皮肤红润等作用。对于瘦弱者，常吃桃子有强壮身体，丰肌美肤作用。身体瘦弱、阳虚肾亏者，可用鲜桃数个，同米煮粥食。常服有丰肌悦色作用。

甜瓜

甜瓜又被人们称作梨瓜或者是香瓜，中医经常用甜瓜的子和果蒂来治疗病患。甜瓜性味甘，凉，入胃、大肠、膀胱经。它不但具有解烦渴、清暑热的功效，还具有利小便，通大便的作用。

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