水煮菜减肥餐怎么做（减肥水煮菜怎么做好吃）减肥午餐菜谱大全，

早餐1：牛油果煎蛋鲜虾贝果➕0卡糖酸奶蓝莓贝果

做法：全麦贝果切开，锅中加入一丢丢黄油把贝果放上去稍微烙一下，牛油果切碎剁成泥，有破壁机也可以直接搅碎，2个鸡蛋放椒盐粉一小勺料酒打散，锅中2泵橄榄油倒入蛋液煎熟，鲜虾焯水去壳，按顺序依次摆放到一半贝果上即可，酸奶我用的是简爱零蔗糖酸奶。

早餐2：蟹柳滑蛋牛油果贝果➕金枪鱼玉米贝果

做法：蟹柳撕成条打入两个鸡蛋加少许盐和一点点料酒搅匀，锅中喷两泵橄榄油煎熟，贝果同图一做法，把滑蛋放在贝果中间四周摆上小块牛油果块，金枪鱼用加工好的罐头，放入煮熟的玉米粒搅匀涂抹在贝果上即可

午餐1：蒜蓉辣椒蒸生蚝

1只生蚝的热量为10千卡减脂期尊嘟好适合吃，而且生蚝是一种低碳水化合物、低膳食纤维、低维生素E、高钾、低镁、高铁、高锌的食物

做法：

1️⃣生蚝洗净放入盘中

2️⃣准备2个蒜，4个小米辣打碎，1根葱切葱花

3️⃣热锅喷4泵橄榄油，下蒜末小米辣葱花爆香，加一勺生抽，1勺耗油，半勺0卡糖，1勺低脂辣椒酱

（辣度⭐⭐）

4️⃣把炒好的调料抹匀到生蚝上，水开放蒸锅蒸4分钟即可（不泼油太容易肥啦）

午餐2：西红柿炒西葫芦

这道菜用到的食材热量超级低

西葫芦100g/19千卡，一根约57千卡

番茄100g/15千卡，一个中等大小的约25千卡

做法：

1️⃣西葫芦去头对半切开在切片，番茄去不去皮看个人喜好，懒得吐番茄皮的可以划十字刀，热水烫一下番茄，皮就能轻松剥掉

2️⃣热锅喷2-3泵橄榄油下番茄炒香，加一勺生抽，喜欢番茄味浓的可以加一勺番茄酱，倒西葫芦翻炒均匀

3️⃣加两小碗清水大火煮开，盖盖闷煮2-3分钟让西葫芦变软，出锅前撒半勺盐翻炒均匀即可

晚餐1：白灼菜心苗

超简单快手的白灼菜心苗，蒜蓉料汁真的绝了，减脂期谁吃谁嘎嘎掉秤

每100g热量只有11千卡，超低卡，小白也能轻松学会

做法：

1️⃣菜心苗洗净，烧一锅水放盐和橄榄油，水开下菜心苗煮1-2分钟捞出

2️⃣调个料汁：2勺生抽，1勺淀粉半碗水搅匀

3️⃣热锅冷油爆香蒜末下料汁煮开淋在菜心苗上即可

晚餐2：清蒸鲈鱼

清蒸鲈鱼每100g约105千卡

鱼肉脂肪较低，热量也降低

非常适合减肥期间的小伙伴当减脂餐

清蒸的做法也能最大程度的保留鲜美

这道菜不管是减肥吃还是年夜饭上桌都是不错的选择

做法：

1️⃣准备一条新鲜鲈鱼，鱼洗净正反面各划几刀

2️⃣两面各抹上食盐，放葱姜丝腌制10分钟

3️⃣水开大火上锅蒸8分钟，取出把盘子里的水倒了，减脂版[向右R]放入香菜和小米辣淋蒸鱼豉鱼回锅2分钟

常规版[向右R]直接蒸10分钟，拿出倒水放香菜小米辣泼油

PS:根据鱼的大小，大一点蒸10分钟，小一点蒸8分钟

中餐/晚餐主食可以吃糙米饭或者玉米或者红薯等粗粮，白米和白面少吃~