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减脂餐—万能搭配公式 （上班族必看）

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2025年1月高效减脂食谱

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前两天就有家人们私信在催更了~2025年1月高效减脂食谱立马安排上！收藏跟吃快快掉秤！新的一年瘦身成功

年夜饭咱们可以按照一拳法则，详情看食谱“春节小贴士”✊

每一天，每一顿吃什么都写在图片上了，你们不用思考，直接抄作业吧！

🧭食谱使用指南🧭

👉三餐一定都要吃，不要过度节食，每餐遵循211原则

👉进餐顺序：蛋白质 -蔬菜-主食（固定量的情况下，主食可以根据自己的饱腹感来选择）

👉搭配好三种元素，建议每餐吃到7分饱为最佳状态

👉食谱里面的食物可以根据以下的万能减脂餐搭配公式来进行替换喔

👀减脂餐万能公式码住：

👉主食（一拳）＋蛋白质类食物（一掌心） ＋膳食纤维（两拳）

👉蔬菜可以多吃，量不够蔬菜多加。饿的时候也靠蔬菜饱腹

👉多运动，多喝水，少油少盐少甜食

👣小基数减脂：尽量减主食量，晚餐有毅力的宝宝可以不吃主食噢～

🌕【减脂食谱tips】

⭐️优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、里脊肉、纯牛奶、扇贝肉、豆腐、虾肉、瘦牛肉、

⭐️优质碳水：玉米、黑米、芋头、紫薯、粗粮、贝贝南瓜、士豆、红薯、淮山

⭐️膳食纤维：胡萝卜、菠菜、洋葱、冬瓜、空心菜、辣椒、油麦菜、西兰花、香菇

🌝叨叨念：食谱是参考，掌握搭配公式很重要，合理搭配，营养均衡，制造合理热量缺口，才能更快掉秤，健康变瘦！

1月减脂食谱

直播时间

每周一到周六（周日公休）

早上8：00-9：30和晚上19：00-20：30

个人专属减脂方案，请咨询

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