真草对照（真草康作用是什么）学生减肥菜谱，

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XINYUAN

”

编辑完头条之后，我就知道你会说：可是我在学校没有条件这样呀～

谁还没当过学生咋滴

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在学校就吃流食，各种素粥，配上跑步最好的一周可瘦4斤嘿嘿，亲测有效

宋其

啊啊啊。。长沙一直下雨，怎么去跑步，节食一段时间然后某天突然发现自己超级想吃东西，加之身为学生党，上文那些好难make，好费时间不方便，所以最简单的方法就是:跑步！

兰叶春葳蕤

学生党减肥必备： 早:海带卷饼，鸡蛋，小米粥 午：大米套餐，两素一荤（白菜，豆芽，土豆丝，笋瓜，鱼块） 晚：红豆薏米粉，苹果

糯米

高中120斤到大三现在96斤，这一路很艰辛，减肥方法其实就是，多运动！多运动！多运动！每天跑五六圈，🏃🏻🏃🏻，还有一个是喝酸奶，我现在一个星期喝四五次。

Persistence

早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果 中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。 初中胖了开始就没瘦下来 希望我能成功在大二瘦下来

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我从高中保持98斤的体重五年，而且是易胖身材，说说保持秘诀吧，以吃素为主，高能量吃肉的话吃牛肉鱼肉，吃蛋白，不要蛋黄，不吃油炸！不吃腌制类，早餐和中餐随意吃，忌过饱，晚餐四五口饭加一些菜，少油！多吃水果，多喝水，不喝饮料！每天睡前开音乐蹦哒一下，拉拉筋！一定要坚持。

CHERH

大一学生🌚早餐去全家family买俩豆沙包一杯豆浆...我知道一个包子就两百多卡路里两个都快五百了🌚 中午...食堂打俩肉菜 还是猪肉 食堂怎么会舍得给你炒牛肉吃🌚所以我琢磨着买个小锅天天在宿舍煮草吃 晚上...能不吃就不吃 不能不吃就吃一个菜🌚可便宜了我们食堂便宜大碗4块钱搞定一餐 🌚每天晚上都会至少跑四公里...30分钟以上 因为据说30分钟以上身体才开始剧烈燃烧脂肪🌚 我知道我的食谱一点都不健康不减肥！但是至少它真实嘛

-syl

四娘辛苦啦！作为学生我自己减肥的话其实没有条件自己去做这些蔬菜沙拉之类的东西 以前试过一个假期每天的主食都是粥 各种粥换着吃 家常菜也跟着吃 80%吃素只有20%吃肉 配合一点伸展运动 形体改变也蛮明显的~ 适合各位不能自己做饭的胖友尝试~

杏花女

去年夏天是我第一次减肥成功，从110瘦到了91差不多三个月的时间，暑假两个月每天起床会喝一杯蜂蜜水，早餐是一个鸡蛋加一个苹果，中午要么全素要么一点点肌肉，不过菜会用水过一遍再吃，米饭基本上只吃一点点很少很少，下午也是用水果代替。第二天就会用全麦吐司加酸奶代替，基本上一整天就是两瓶100克原味酸奶加一袋全麦吐司偶尔外加一个苹果。上述两种进食方式交换进行，当时运动选择的是白天四十分钟减肥操，晚上跑步一个小时。拒绝任何零食！两个月之后差不多就是98斤的样子，第三个月，也就是九月份，我大二开学了，担任了新生班级辅导员，需要管理各种事操心一整个班的新生，外加是系干每个星期各种查早操，晚卫，晚寝。刚好也是16届迎新汇演的女主持，写主持稿背主持稿同时修改了很多次稿，然后需要挤出很多时间跟老师反复搭档排练，由于专业问题 (医学方面的)，每天都是满课，从早上八点上课到晚上九点，所以很多课我也是上不了，加上大二基本上是专业小课，我又得花时间把笔记补回来，整个九月份中午下午唯一休息的时间就是吃饭，晚上也要忙到十一点睡觉。那时候的感觉整个人是崩溃的，头都要炸了，要想的事情做的事情太多太多，所以什么也干瘦到了91，国庆回家我妈都被我吓到了，锁骨下面的肋骨都能看到，当然也证明我平胸，不过也不在乎哈哈哈，平胸有平胸的美。从来不会操心我吃饭的爸爸妈妈每顿饭要叫我几次！

午夜飞行-

开学前三个礼拜，每天早上一杯黑咖啡，一个煎蛋。中午是西红柿＋大白菜煮汤。晚上也是西红柿＋大白菜煮汤。偶尔放金针菇，木耳，香菇。零食是纯牛奶跟一小块饼干。夜跑一小时。其他的一律不沾。我忘了在哪里看到的少吃淀粉跟碳水化合物。想买的马铃薯跟水果都没有。成效是瘦了十斤，以及姨妈已经推迟23天没有来了。。。

Linn

减肥因为吃学校食堂所以没有太多选择余地，早上：一片吐司/hush brown + 一碗牛奶(非全脂)麦片/一杯全脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉，午饭：三文鱼三明治(两片吐司+三文鱼肉糜+甜玉米粒+番茄酱+植物黄油+生菜+一片ham）+随机蔬菜汤+水果，晚餐：蔬菜沙拉+水果，有鱼肉的话就会吃一块鱼(一般鳕鱼) 最主要的是控制量，还有保持肠道通畅，大量喝水真的很重要

今天劲劲不在线

作为一个学生党 ，能做的不多 。然而早餐可以喝杯牛奶加一勺五谷杂粮粉芝麻粉 超级香！或者吃一个包子一个鸡蛋！这不算多！中午学校有凉菜 窗口，什么西兰花杏鲍菇蔬菜之类的涮涮开水呀 就不会很凉热量也足够低 ，也有凉拌鸡胸肉 ，或者去吃冒菜呀 ，清汤的！ 或者直接炒菜涮涮油都行呀 。 还有玉米，粥这类杂粮可以晚上当早餐吖。总之粗细搭配 ，有意识少油少盐控制大口吃肉吖 ，我觉得 一日三餐一定要吃，按时吃 ，七分饱就够啦 ，这样不会血糖升高太快而犯困，但是也不会饿到睡不着 ，足够的热量才能更好运动 ，对瘦身更有益。当然要学会忍受饥饿感。 忍住想喝奶茶想喝饮料想吃零食的欲望。然后有氧和无氧配合着。 晚饭后绕着学校走一走 。然后在心里默默念我是最美最瘦最可爱的小公举 ！

Jolene

在这里分享一只大学狗的日常饮食（作为学生受经济和煮饭条件的限制，所以方便健康就是最重要的啦） 早餐：一碗即食燕麦+1水煮蛋+1苹果（即食燕麦我刚开始就买桂格那种，注意不要买那种麦片啊，那种虽然很香，可是吃多会上火，而且又健康；鸡蛋我就用煮蛋器弄的，可以把舍友的份也一起弄了，刷牙洗脸完就可以吃啦） 午餐：在学校食堂吃（米饭+色蔬菜+一份其他，类似于芹菜炒肉这种，总体还是清淡素菜为主，主食如果有杂粮会更好，可是学校食堂没有，所以还是选择吃白米饭） 晚餐：在宿舍煮杂粮粥（燕麦，绿豆，红豆，薏米各种杂粮煮在一起，我就在淘宝买那种小型的煮锅，特别方便） 零食：葡萄干，各种坚果，不要吃多哦，每天一小把就可以了 总体就是清淡饮食，拒绝辛辣，油炸，还有就是要加强运动，管住嘴，迈开腿就对了！！！我一直这样减了10斤了耶！

画

我花了两年的时间减肥，高中的时住校，没法掌控吃的东西，就拒绝一切零食，晚餐就吃学校门口的烤红薯，早餐吃燕麦片喝牛奶。每周末回到家在户外跑步五公里，两次。现在是大学狗，每晚做30分钟有氧，再做30分钟瑜伽，东西随便吃，但是还是不吃零食，一直是46kg左右(165)

holiday

高考前126斤，快两年的时间，现在99斤【春节又胖了6斤】虽然不是什么传奇瘦身，但是真的瘦了，瘦了!【住校学生可以参考哦，毕竟不像家里那样方便】【→_→说正题: 【早晨】全麦面包夹西红柿 牛奶/豆浆 (偶尔来些薏仁粉) 其它水果 (我早晨会尽量多吃，这样中午不会很早就饿，我是大胃王) 【中午】几乎不吃油腻食物，多为素炒蔬菜，或者清淡的炖菜，一般会3-4种 不吃米饭/面食(我是看舞蹈家杨丽萍女士说她不吃米饭面食的) 红薯 如果还是饿，我会喝一些清淡的汤/水/牛奶 【晚上】水果/蔬菜 加牛奶 【运动】每周或者两周跑一次五公里 but我没事就会在屋子里跑，少则2-3分钟多则半小时 身体发热 脸红(因为我爱水肿，每次跑到舒服就是感觉自己皮肤紧绷然后顿时脸小了) 每天至少会3次这种插空运动 我一般能站着绝对不坐着 【零食】吃货的我永远拒绝不了辣 所以我一般会3/4天吃一次类似周黑鸭卤疏菜，量少 如果吃了比较高热量的零食 今天就会多跑一跑 如果吃了火锅什么的，在前后一天都会减少进食量 总之【放弃高热 多吃蔬菜瘦肉 没事就运动 米饭面食能不吃尽量不吃或少吃】 希望小仙女们早日瘦身成功

就是知子

我是一名高三美术生 集训期间不规律的作息以及因为压力过大而嗜吃甜食 甚至画画画到天蒙蒙亮的时候给自己一碗的泡面 因为这些 我在9个月的时间里胖了20斤 现在回到自己的城市学文化课 和许久未见的朋友见面 意识到自己在外貌上的变化真的太大了 下决心开始一边天天向上一边认真减肥锻炼自己的意志力 在既要保证营养又不能摄入能量过多的前提下 （说太多废话了>_<）：早上先喝一杯淡盐水 然后一盒脱脂牛奶 半碗薏米粥 几片生牛肉 一个蛋皮卷西红柿 然后早上大概十点吃一个苹果_午餐饭前一只香蕉 主餐是一只半拳大小的紫薯（这类食物很容易造成饱腹感 还是我外婆推荐给我的 说他们当年饥荒年代吃了很多） 然后一片水煮鸡胸肉 半颗水煮西兰花和芹菜 下午会带一瓶酸奶去学校 晚餐会吃一个奇异果（有时是一个红心火龙果）一片全麦面包 会选择在晚自习前去绕湖慢跑大概半小时 回家写完作业有时间会去小区健身房做减脂训练 哦 还有就是我每天会喝两杯黑咖啡 一是为提神二也能减肥 三个星期坚持下来瘦了8斤 我觉得很重要的是不能吃零食 特别要把甜食和油炸食品拉进黑名单！（认真脸）！然后很重要的就是一天至少五大杯水！一定要坚持啊（握拳） 给大家参考 希望我的方法能对你有用:) 和胖哥一起加油！（不是因为觉得辛苑胖才叫的而是因为觉得亲密而可爱啦） 打完字我去背历史啦*^_^* （抱着期望九月可以在国美和美丽的小姐姐重逢的小小心愿）♡

aTaomini

学生党一个月瘦十斤！ 我在这一个月除了白天去上课真的没有其他的运动！ 早餐吃一个鸡蛋(不吃蛋黄)➕一杯麦片➕一个鸡蛋饼，有时候嘴馋还会再吃几块饼干。 午餐吃蔬菜➕鸡肉(什么种类蔬菜都行，鸡肉不能是油炸)，切记少吃白米饭！我一般只会吃一小口，毕竟不吃也不现实。有时候嘴馋会吃麻辣香锅(把菜在饭里滚一遍，吸点油再吃)。 晚餐⭐️⭐️我坚持了一个月不吃晚餐！具体来说是13点钟过后什么东西都不吃！刚开始坚持挺痛苦的，后来就习惯了。 ⭐️总结: 我是一个月瘦了10斤，我是一个管不住嘴的人😂，在这一个月我还是会吃撑而不是吃饱，如果我有想吃的零食我会放在早餐时间吃掉，午餐我不会吃零食，刚开始怕饿午餐也会吃撑，后来胃好像变小了，就没吃撑过只是吃饱。总而言之就是管住嘴！最好加上锻炼！我想如果我当时晚上去跑跑步啥的应该瘦不止10斤吧！ 一个月过后我开始吃晚餐:蔬菜➕水果 不吃米饭，也没有反弹。 希望我的方法能帮到想减肥的妹子们，只要管住一个月的嘴就能瘦！手动比心

Luoshivvi

在学校里面其实很难有一个固定的食谱 我一般早餐自己在寝室搞定 酸奶配上WeetBix麦片 加一点大麦若叶粉会有抹茶的香味 十点的时候喝一杯豆浆 中午在食堂吃 一般都是一两米饭和三个少油的凉拌素菜 周末吃点肉 下午四点吃一个苹果菠萝什么的 晚饭很简单 学校的玉米红薯是我的最爱 早晚我会吃点酵素 生酵素还不错 每天两粒排毒 好了！八点是跑步时间 大约在40分钟 睡觉之前来杯脱脂牛奶 坚持了一个学期瘦了15斤！减肥真的任重道远 以前吃减肥药解释啥的 脸色蜡黄还长痘痘 现在皮肤变好人也轻松很多！

fans

我也来！大二学生党没有自己做饭的空间...所以我早餐都是①两片吐司 一个白煮蛋 泡一碗燕麦片 ②苹果（或者其他水果）加酸奶 ③早餐谷物饼干配泡好的燕麦片 ④小包子配合黑米粥或者豆浆（不要吃油条QAQ） 中餐一般会在食堂正常吃饭 我还是不希望我的姨妈走的太快 ①小份的饭配一荤一素或者两个素菜 回寝室再吃个橙子或者橘子等VC含量高的水果 ②我们学校也有专门做这方面的套餐外卖 比较清淡也比较均衡 培根金针菇卷 加西兰花 加青豆 加胡萝卜的紫米饭 鸡胸肉加秋葵加西兰花的糙米饭bulabula搭配太多 有时候我也会点来吃 很不错 晚餐尽量不要吃太多①水果配酸奶 ②代餐饼干 ③土豆泥沙拉 ④玉米棒子 ⑤全麦牛油果三明治 零食可以选一些低卡的东西比如龟苓膏蔓越莓干蔬菜干少量坚果啊之类的奶油类的奶茶类的火锅类的真的不要碰啊！！！然后就是一定要配合运动 一周可以抽两天晚上来运动 每天晚上坚持跟着keep做马甲线养成真的很有用诶我现在腰腹力量明显提升！大家都加油瘦瘦瘦！

乖坏

学生党减肥食谱会少了很多选择。早饭一般是谷薯类，半个红薯，半个玉米。中午就是一荤一素一两米饭，拒绝面食，荤菜选择鸡肉，素材选择西兰花白菜圆白菜之类。因为学校食堂菜油很重，味道也重，减肥时准备一个大杯子盛热水，把菜的油涮过一下再入口。本来以为这样做会很难吃，结果菜的滋味还在耶，清清淡淡的倒很好吃，足见食堂菜油盐有多重。两个菜永远不都吃光，因为涮菜的过程，拉长了进食时间，饭量也没那么大了。午饭过后二十分钟靠墙站立一刻钟，肩膀屁股脚后跟这几个点都要靠在墙壁上，锻炼仪态。午饭后两小时开始跳pump it up2004。加餐养乐多或者奶类，但顾及乳糖也很少喝。晚饭继续谷薯类。这样两个多月下来瘦了十几斤，直接下百，逆袭啦

妖精

16年6月份 因为中考胖到了102斤 现在体重在89斤到91斤徘徊 身高162 我看过很多减肥的方法 也大多试验过 例如三天苹果 一星期酸奶 循环节食等 到最后都失败了 所以我总结出了一个经验 每个人的体质不同 一定不能盲目减肥 我曾经因为节食过度得了急性阑尾炎 而且会胃痛 目前我每天会走8000到10000步 大约消耗120到140卡路里 开始减肥的时候我并没有运动 而是天天只吃水果 大碗大碗的吃 当饭吃 每天的零食是香蕉和草莓 没有吃任何别的东西 很多姑娘在减肥的时候总会忍不住吃一点点别的零食 这绝对不可以 有第一嘴就有第十嘴 前段时间胃不好 吃了一个星期的粥 早上白粥中午紫薯粥晚上砂锅鱼粥 一个星期瘦了两斤 从92到90 其实减肥到最后真的特别难突破了 所以这两斤之于我弥足珍贵 减肥可以用一道等式来概括 你只能吃这么多热量的东西 你也可以一天吃五颗糖加三小块巧克力 也可以吃的饱饱的喝粥再加两杯燕麦红枣 你自己选择 管住嘴 迈开腿 没有别的途径只有坚持 一定会有成效 但方法一定要对 否则身体坏了还会疯狂长痘 还有偶尔通宵一次会瘦的特别快 一个星期一天 但对身体机能损害特别大 就这样～也希望每个小仙女都能漂漂亮亮的

银河系漫游指南

学生党啊 早起一杯蜂蜜水 有时加个红枣然后在餐厅买杯黄豆浆 一个水煮蛋 因为香菇鸡肉包超级超级好吃 每天都会吃 这样上到第三节课稍微有点饿 就喝杯酸奶 中午有时自己烧个糙米饭 在餐厅买根玉米啃啃 下午呢上完课就饿 (高中养成的习惯吗 在餐厅买个蛋啥的小东西填肚子 我超喜欢自己煮各种各样的粥 晚上就自己在宿舍煮粥 或者蒸胡萝卜 试过坚持吃蔬菜沙拉 但是我肠胃不好 时间久感觉体寒加重 现在就放弃了 喝很多水 我暂时做不到这点啊啊啊 教学楼接水不太方便 总之加油啊 减肥变成享受的过程才好 (눈_눈)虽然尤其是出去玩的时候总是忍不住尝试美食 即使热量高 养生和减肥结合和护肤一样都是享受生活的过程啊 谢谢美苑的坚持分享

傲慢的上校

作为一个大学狗 不能自己做沙拉 做蔬菜吃 只能是一个简单又将就的减肥食谱 哭哭 大学狗们都懂得 起床一杯温水 可以加蜂蜜 或 红糖姜水 上完一节课 1个苹果 提前洗干净 中午可以吃米饭或者面 面要少吃 一定多吃菜 饭后站立15分钟 可以吃肉 鱼肉 牛肉多吃 有营养又不易发胖 中午两点到三点 猛喝温水 排毒 下午吃饭喝一杯酸奶 ➕一个香蕉 晚自习结束后跑操场一圈左右 速度不要太快 自己舒服最好 睡觉前两个小时不要喝水 泡脚 压压腿 别忘了眼保健操

Momoko

来自上班族的减肥餐：全麦吐司+脱脂牛奶or一杯水 【因为柠檬喝了我怕晒黑】 中午是公司员工一起吃饭 ：我尽量少吃饭 多吃菜 细嚼慢咽 让饭菜在食道多消化 【肉食我劝大家尽量选择两只腿的 比如鸡 鸭 当然有鱼是最好的】 晚上有应酬的话另当别论【睡前运动多做十分钟吧】 晚餐：饭前一碗汤+蔬菜【因为跟爸妈生活 也不能要求他们做太多减肥餐 就需要自制力了啊...】 吃完饭帮妈妈收拾碗筷 洗碗啥的 也当运动了 反正少坐多动 睡前做点有氧运动 朋友们呐！春天到了 你们的情敌都在减肥请大家动起来吧

Mulrey.

作为一个只能在学校吃食堂饭妹子，我想说，如果食堂饭菜太油但是正在减肥的，可以打一碗汤涮掉一部分油和盐（因为我们学校的食堂菜特别咸）怕自己吃饭吃多的妹子，饭前可以喝点汤，吃完饭以后可以戴耳机听英语听力，边听边在操场上走，因为我是高三的，时间很少，所以我是选择把晚饭时间拿来跑步（胃不好的妹子不要学我）饿的时候就拿周末带来学校的小番茄来吃，晚上我是十一点半就睡觉了（熬夜会胖！）但是我是早上五点半起床，可以的话，建议各位未成年的妹子十点半左右睡觉（加上跑步会长高的）担心喝牛奶会变胖但又想长高的可以吃钙片（适量）

糖刺客

大家都好有心得，我也来分享一下懒人减肥法吧，我这个算比较平民的方法，简单有用，性价比高，但是只适合很闲并且能睡的单身狗。我163cm，大一的时候120斤，壁花一枚。然后大二的第一学期，我们系课非常少，我决定减肥。听起来很扯，总结下来，就是少吃和多睡。早饭豆浆加玉米红薯等粗粮，一小碗白粥，吃饱，回宿舍睡觉，如果能睡到晚上，就省了午饭，如果不幸醒来，那就吃一个鸡蛋，继续睡觉，睡不着就玩电脑或者手机，马上就睡着了。到了晚上醒过来，补充水分，有粗粮吃粗粮，没有就吃个鸡蛋，控制六分饱的感觉。然后玩一会，睡觉。如果有课的时候，可以多吃点，总之要控制六分饱，但是也不能让自己太饿，饿久了伤身体，而且尽量在中午之前吃一个苹果。如此一个学期，我的体重就到了100斤，恢复正常饮食之后也没有反弹，宿舍的同学都问我吃了什么减肥药。我现在大学毕业四年了，依旧保持100左右的体重，平时也不忌口。这个减肥计划有个缺点，不能有针对性地塑形，就是整体得瘦。但是相对的，也不需要什么毅力，而且，会让你养成比较好的饮食习惯，比如多吃粗粮，少吃零食，吃东西不会死撑，微饱腹感就会让你停嘴。最重要的就是，你得是个睡神。我一天能睡16个小时，一个星期都这样。对于我这种没有毅力的人来说，减肥就得让第一天性懒来对抗第二天性馋，当然，你还得有一颗爱美的心来坚持，和一柜子等你瘦下来才能穿的s码美衣。

暮漾

我是大二在校学生一枚 早餐喝豆浆吃鸡蛋 午餐吃6分饱 几乎主食(米饭和面食)吃的不多 配菜吃的一干二净 晚餐吃5分饱 我是不会让自己饿着的 但也不让自己觉得饱哈哈哈 坚持不吃零食奶制品和甜食。每天下课6点坚持跑步30分钟 我不是一个胖姑娘 但是我愿意变得更好。好可惜不能po照片 我也知道三分练七分吃 永远是最正确科学的减肥方式 每天吃进肚子里面的一定要搭配平衡才对 少盐少油少糖少辣少碳水化合物 一开始会觉得很不习惯 时间久了 这种吃的方式给我带来了很美好的感觉 

ly的小号

本人在校学生平时只能带东西去学校吃 早上：先喝温水半瓶 全麦面包两片➕一个白煮蛋 中午：看食堂煮什么青菜就点什么青菜➕米饭（最多吃阿姨给的一半） 晚餐：一个苹果 这是适合我的方法 要找到适合自己的的方法！

sun

早上刷完牙先喝一杯温水，一定要刷完牙才可以喝水，之后吃两片全麦面包或者一片全麦面包加两个水煮蛋，中午吃煮过的鸡肉或者鱼肉，但是不能炸，比如学校里可以是黄焖鸡，蔬菜要保证忍不住可以吃一两口饭，下午的时候可以喝粥，比如银耳粥，绿豆粥，把水果当零食吃，绝对不能碰奶茶薯片这些东西，一定要忍住，每次吃饭前先喝口汤或喝口水，增加饱腹感，也不要每天去称体重，以免自己过于失望

Aimee

我也很胖，以前还用你的照片当我的头像，也在微博上搜索很多方法，关注好多教练。我瘦的很慢，也有一点是因为管不住嘴。首先，减肥就是要坚持，然后少糖少盐，食堂里的菜汤一般都不会吃，因为里面会有好多味精。然后就是坚持跑步，很多人都是不吃晚饭，但是我做不到，所以我会尽量提前吃晚餐，然后少吃，晚餐吃完以后就是一直站着，帮助消化，不然吃太饱，跑步对身体不好，容易胃下垂。反正我减肥，就是一天三餐都吃，午餐会吃饱，晚餐少吃，然后跑步，坚持半个小时以上。跑步我更喜欢夜跑，每次坚持不了，就会看看前面约会的情侣，还有就是女生的腿，很刺激我。我不是一下子就瘦下来了，而且慢慢坚持，只要坚持，有一天一定会看到自己的成果的，我觉得学生党，还不至于去健身房办健身卡，学校操场就是最好的运动场所，换句话说也可以节约一笔钱。减肥，真的就是靠坚持，有一天会成功的。

司婧瑶

看了大家的评论，感到大家都很专业，那我也来分享一下自己的饮食习惯吧。我自己是没有严格规定每餐一定吃哪些，因为在国内大学读本科和研究生，所以基本还是吃食堂。下面都是这些年上学在条件有限的情况下自己日常的一些小习惯。为了学习健康身材一起抓，一日三餐是基本，偶尔也会加个餐。首先食堂还是比外面要清淡些的，食堂里也有分更清淡还是重口味，所以这个时候大家可以根据自己实际要求来选择，重点是一顿饭菜的比例：即蔬菜蛋白质要够量（网上有根据体重计量蛋白质的算法）碳水必须吃但比例减小。但有一点少吃糖！！！以及酥性饼干！！！其次能站着不坐着，能走楼梯不坐电梯，能坐直不趴着。每天晚饭后操场散步30-45分钟。第三点多读书，好好睡觉，这点对我很有用，看书可以减肥，看一上午书真的会感觉消耗了很多热量，肚子全是空的，对于我也同样适用于睡觉，每次睡醒都饿的发慌。第四，有个比自己还饮食清淡并且在健身的男票，当然有这样的朋友应该也会有些用吧。其实最最主要的我觉得是有一颗爱美的心，因为太爱美了，所以想到这样做是最便宜的变美方法，当然也就坚持喽！

6+C

（学生党）早餐：一大杯蜂蜜水，一片吐司，一杯牛奶，一根香蕉 一个鸡蛋。 午餐：自己宿舍做的，一个蔬菜，一个土豆丝/蒸蛋/金针菇炒肉等）➕小半碗杂粮米饭。 晚餐：一碗汤，一点蔬菜沙拉。不吃主食。但是偶尔吃！！！ 坚持不吃零食 但是偶尔吃一点点，不买就不会吃还省钱！！！ 不喝任何饮料！！！ 每天坚持去上一个小时半的瑜伽课。一直保持95斤 我161。这个学期目标是90。夏天来了，快点加油吧！！！ 对了 别吃宵夜 千万别！

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“一日三餐一顿不能落，但必定不过七分饱；瓜果、水煮青菜乃甜点。”两年前还是学生党，餐食都是在饭堂解决，所以这是控制饮食的唯一法则了。一周会安排四天晚上跑步，每晚一个小时，也就是操场十圈。忘记了执行了多久，大概一学期吧，瘦了十五斤。减少摄入，增加输出，保持平和的心态，瘦身也能愉悦。

END

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