春季一周健康营养食谱（养生食谱周一至周日）菜谱养生知识，

善待每一个潜能

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食 谱

2024.3.18-3.22

禾穗幼儿园 

营养美味 健康成长

春季养生小知识

一年之计在于春，春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，也是养生的最佳时节。春季养生是指在春天通过各种方法帮助幼儿增强体质、预防疾病。

1.活动四肢

早上睁开眼睛后，幼儿应不要立即起来，先躺在床上活动一下四肢，将双腿弯曲再伸直，然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒，最后双手尽量向后伸直，待四肢活动完后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等，而且可以让幼儿从迷糊的状态中快速清醒。

2.多喝白开水

春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水。晨起一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分，还能预防便秘、稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。多饮水还有利于幼儿消化吸收和废物的排除，减少自身体内代谢物和毒素对肝脏的损害。

3.多吃时令蔬菜

春季幼儿不但要做好保暖防寒措施，更要讲究饮食均衡。春季多食香椿、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜，可有效预防春季多发性感冒、呼吸道感染、心脏病等疾病的发生。中医认为，姜、蒜、洋葱、芹菜这些蔬菜，春季食可疏风散寒，能有效杀菌防病，特别是大蒜，功效更甚。

4.适当锻炼

春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增，幼儿在这样的环境下锻炼，不仅能提高生理机能和健康水平，还有利于调节自身情绪。因此，应多做些如做操、慢跑、打球等户外活动，让机体吐故纳新，使筋骨能得到很好的舒展。

二健：健康的身体、健全的人格

三心：赤子心、好奇心、情理心

五力：专注力、行动力、自省力、游戏力、审美力

素材：马老师

编辑：小蝶老师