冬季草木凋零，冰冻虫伏
是自然万物休眠的季节
人体的阴阳消长代谢相对缓慢
应顺应自然
养护人体闭藏机能的规律
倘若违背，伤害肾气
甚至到春季还会导致四肢痿弱逆冷
本期嘉宾
闵行区中西医结合医院治未病科科主任 主任医师
全国基层名老中医药专家 国医大师沈宝藩入室弟子
黄韬闵行区名老中医工作室负责人 李深广
（点击收听完整音频）
冬季养生 养什么？
中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”，冬天养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。因此，冬季养生，应以肾为先。日常养肾三法：冷面、温齿、热足，可以护卫肾阳。
冷面做法：用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。
温齿做法：用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。
热足做法：临睡前用45℃—50℃的热水洗脚泡脚。
冬季养生 怎么养？
注意保暖：冬季气温低，容易引起感冒和其他疾病。因此要注意穿暖和的衣服，尤其是保护头、颈、手、脚等易受寒部位。
合理膳食：冬季应该多吃一些温热的食物，如姜汤、红枣、核桃等，以增强身体的抵抗力。
坚持运动：适当的运动可以促进血液循环，增强免疫力，预防疾病。可以选择室内健身、易筋经，八段锦、太极拳等轻度运动方式。冬季运动原则为运动和缓，以藏为本。
注意保湿：冬季空气干燥，容易导致皮肤干燥、瘙痒等问题。因此要注意多喝水，使用保湿霜等护肤品来保持皮肤湿润。
调节情绪：冬季天气阴沉，容易让人感到压抑和疲劳。因此要学会调节情绪，保持心情愉悦，可以通过听音乐、阅读等方式来放松身心。
这些养生茶 适合冬季养生
红枣枸杞茶：红枣具有补中益气、养血安神的功效，而枸杞能滋补肝肾、明目。这款茶适合大多数人饮用，尤其适合女性和体质虚弱的人，在冬季常喝可以增强免疫力，改善气色。
生姜红茶：生姜性温，具有散寒解表、暖胃止呕的作用；红茶则富含茶多酚等营养成分，有抗氧化、提神醒脑的功效。生姜红茶适合在寒冷的冬季饮用，特别是对于容易手脚冰凉、胃寒的人来说，有很好的驱寒保暖作用。
桂圆红枣茶：桂圆和红枣一样，也是补血养颜的佳品。这款茶具有补益心脾、养血安神的功效，适合失眠多梦、心悸健忘的人饮用。在冬季，喝上一杯桂圆红枣茶，既能温暖身体，又能缓解疲劳。
蜂蜜柚子茶：蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的作用，柚子则富含维生素C和抗氧化物质。蜂蜜柚子茶口感酸甜，适合在冬季干燥的气候下饮用，可以缓解咳嗽、喉咙疼痛等症状，同时还能美容养颜。
银耳茶：银耳茶由银耳、冰糖和茶叶组成。银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，与冰糖搭配可助滋养润肺、止咳化痰。这款茶适用于阴虚咳嗽的人群。
乌龙茶：乌龙茶又称青茶，属半发酵茶，介于绿、红茶之间。乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，适合秋季气候干燥时饮用。
冬季睡眠养生
调整作息时间
早睡晚起：最好在晚上10点前入睡，早上等太阳出来后再起床，避免清晨受寒。
睡前准备
泡脚：促进血液循环，缓解疲劳，有助于快速入眠。
室内通风，放松身心。
睡眠环境
温度适宜：卧室温度以22℃—28℃为宜。
光线适中，安静环境：减少噪声干扰。
睡眠姿势与方向
右侧卧位：冬季睡眠宜尽量侧身而眠，以右侧卧为最佳。这样可以减轻心脏压力，促进血液循环。
避免蒙头大睡。
睡前少饮水
避免夜间频繁起床排尿影响睡眠。
白天进行适当的体育锻炼可以提高睡眠质量。但避免在睡前进行剧烈运动。
心态平和：保持心态平和、乐观向上，避免情绪波动过大对睡眠造成影响。
冬季饮食养生
冬季养生主要注意四个事项，简称为“饮温、居暖、神内、动适”。饮温：冬季属肾，肾主藏精而为生命之元，故冬季膳食应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等，以提高人体的耐寒能力。冬季食补应注意热量、矿物质、维生素的摄取。
冬季膏方养生
俗话说，“冬令进补，来春打虎”就是冬天要积极进行补益、调理身体，来年抵抗力增加，促进身体康复。膏方融合了中药材的滋补精华，具有调和气血阴阳、增强体质、补益五脏、增强免疫力的多重功效。对于贫血、乏力、脾胃虚弱、肺部干燥等症状，膏方都有显著的改善作用。
冬令进食膏方，顺势而为，有利于把精华物质储存于体内，增加机体精、气、血的储备，增强机体抗病祛邪的能力，也就是说“正气存内，邪不可干”，也是中医治病中强调的“不治已病治未病”。从而减少冬春季节感染性疾病发生，减轻慢性疾病的发展等。
记者：汪婷婷
编辑/初审：陈依婷
复审：石思嘉
终审：刘垦博
特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表xx立场。
本文系作者授权xxx发表，未经许可，不得转载。
