演员减肥食谱（明星减肥食谱一日三餐）瘦身饮食菜谱大全，

——还没关注？点击上方蓝字——

减肥一个月、两个月却总是很难瘦掉5kg，但是在那些关于艺人减肥的新闻里基本都是‘2周减掉6kg’‘一个月瘦掉10kg’。究竟一步一步跟着他们的食谱减肥真的能减那么多吗？让我们一起来看一看艺人减肥食谱的虚与实。

‘西瓜减肥’—朴春

夏季时不吃饭，而是通过多吃西瓜来调节体重。

专家意见：

西瓜的水分含量很高，卡路里相对较低，富含维生素C和钙，对消除疲劳，增加皮肤弹力，美白很有效果。但是，由于西瓜中水分所占的比例很高，导致很容易产生营养成分的不均衡，蛋白质摄取不足。可与富含蛋白质的鸡蛋、鸡胸肉、鱼等一起摄取，如果不是要快速减肥，可将西瓜当做零食食用，会有很高的饱腹感，从而减少饭量。

‘黑色食物减肥’—姜敏京

姜敏京的减肥食谱之一：将黑豆、黑米、黑芝麻等黑色的食物磨碎混在牛奶中喝，再吃半个生红薯。用这个食谱2周成功瘦掉了6kg。

专家意见：

绝食减肥会出现便秘和脱毛，黑豆、黑米、黑芝麻能防止脱毛，红薯能预防便秘，这是一个很出色的食谱。但是光吃这个的话很难营养均衡，再加上鸡胸肉、豆腐等蛋白质食品会更好。

‘纳豆减肥’—洪秀儿

洪秀儿的细腰秘诀是纳豆。将纳豆-半个香蕉-低脂肪牛奶-蜂蜜放到一起搅拌，然后在早饭和晚饭时食用。

专家意见：

通过纳豆可以补充大豆蛋白，给人饱腹感，异黄酮充足，蜂蜜只是单纯的糖质的一部分，果糖含有较多，能减少蛋白质和脂肪代谢途径的阻碍。如果再加上红薯这份食谱就更完美了。

‘黄鳍金枪鱼减肥’—全慧彬

拥有hot body的全慧彬的食谱里不会缺少的一个东西便是黄鳍金枪鱼。

专家意见：

黄鳍金枪鱼含有利于身体的不饱和脂肪酸omega-3等，能防止体内脂肪堆积，是很好的减肥食品。但是每日都食用会有水银有害性的问题，最好两天吃一次。推荐与豆腐、鸡蛋、各种颜色的蔬菜一起摄取。

‘短蛸减肥’--赵恩淑

生完孩子后成功减掉15kg，成为大妈们崇拜对象的赵恩淑。虽然减肥成果中也有运动的功劳，但是将短蛸-章鱼焯完后吃的食谱调节也做出了一份贡献。

专家意见：

短蛸-章鱼脂肪含量低，卡路里低，提供优质的氨基酸，使人有持续很久的饱腹感，且富含牛黄酸，能消除减肥时易产生的疲劳。

‘墨西哥胡椒食谱’—碧昂斯

3个月瘦掉22kg的碧昂斯。一周里做三次90分钟的运动和母乳喂养，除此之外再加上墨西哥胡椒、鲂鱼片的食谱，这些都为减肥成功做出了贡献。

专家意见：

又辣又刺激的辣椒种类可一时分解脂肪，提高新陈代谢，减少能量消耗，但长期持续的话反而会成为脱水和压力的要素，可能会出现反弹现象。能补充蛋白质的鲂鱼是很不错的菜单。

‘蛋白质减肥的教科书食谱’—金申英

早起一杯蛋白质饮料，晚饭吃鸡胸肉与红薯、蔬菜，睡觉之前吃鸡蛋白。这样的食谱维持5个月。

专家意见：

红薯是优质的碳水化合物食品，鸡蛋白、鸡胸肉能补充优质的蛋白质和必需的脂肪酸。这里蔬菜的量再充分的话，那么就会有很强的饱腹感，是份可值得坚持下去的减肥食谱。